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冬季步行要注意什么?冬季健身要注意什么?[图]

发布时间:2019-09-20 14:22:21 编辑:笔名

大家都知道跑步可以锻炼身体,但是不容易坚持下来,尤其是在寒冷的冬天,其实还有一项运动也是可以锻炼身体的,而且容易坚持下来,那就是走路,每个人每天都会走路,所以如果觉得跑步不能坚持的朋友们可以选择步行健身。那么冬季步行要注意什么?冬季健身要注意什么?

1、冬季步行要注意什么

1、循序渐进

一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身

2、小步中速

冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大。

3、有水相伴

不要以为只有在夏季你才需要补水,在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。

4、确保安全

不要选择能见度和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。

5、多层服装

可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。

6、拒绝全棉

全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。

7、戴上手套

如果下雪的话,还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温,万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内。

8、保护眼睛

如果在有积雪的地方行走,记得戴上墨镜,不是为了摆酷,是为了防止雪盲症。

9、脚踏实地

选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳,但要避免选择很重的登山靴。

10、单层袜子

不要为了保暖选择穿2双袜子,这样很容易让你的脚磨出血泡,选择薄型但保暖的袜子即可。

在冬季步行的准备就这么多了,好了准备好了吗?现在就可以迎头寒风出发了,大口呼吸新鲜空气,让自己的身心放松一下吧!

2、冬季健身要注意什么

1、锻炼前做足热身准备

一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,否则会呼吸困难,严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后,鼻吸已经满足不了身体的需求,需要嘴巴呼吸,这时外界空气的温度又极低。这时呼吸,对于呼吸道的刺激极大,需慢慢加快速度,让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

2、穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加,慢慢的减掉衣服;当运动结束后则应当马上穿上衣服,千万不要等着汗水干了之后才添加衣服,这样感冒的几率可谓是十之八九。

3、运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成年人体失水,是锻炼前忌讳的饮料。

4、环境要清洁舒适且安全

在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

在户外进行健身时,要注意远离湖边或者是水坑等积水地,注意路面是否太滑。做好保暖措施,如手套、耳套等,以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。

5、选择正确的锻炼方式和方法

冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序,刚开始是一定得进行热身;然后再到拉伸韧带,以降低身体受伤的几率;接着就是要慢慢的加强运动强度,循序渐进,不可突然增加极大的强度,就是要进行放松运动,可让肌肉恢复时间缩短。

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