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初级瑜伽教程孕妇需掌握八要点

2018-07-10 14:14:49

瑜伽的保健功效是适合于任何一个人群的,不要认为怀孕了就没法进行瑜伽练习,孕期也要适当的练习瑜伽,但是很多注意事项要牢记。孕妇瑜伽要点要牢记。

1、孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡上海航空快递
。林芸荁老师建议,孕妇宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。

2、凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。

3、练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。

4、练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。

5、刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作,在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。

6、怀孕后期因肚子已经很大了,仰卧的姿势易造成孕妇不舒服,可以采侧卧,或者在半边臀部以下放置软垫。

7、练习时不穿鞋袜,选择通风棉质吸汗的衣著,并适时补充水分。

8、练习结束后,进行大休息。起身时,身体宜滚向侧边,用手撑地起身并坐著,再单腿跪立,慢慢站起。

孕妇练瑜伽必知的小常识

1、在练习的过程中,可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要,以练习舒适为度,如有任何的不适应立即停止,或选择适合自己的动作。

2、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。

3、向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。

4、怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。

5、每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常。

6、做左右扭转的动作,重点是扭转上部脊柱。

7、不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习仿皮草服装生产厂家
,相反也是。否则会伤到脊柱。

8、如果有高血压,练习时不要将手臂上举过头石泉县城关镇海荣家禽养殖专业合作社

9、饭后个小时之后才可以练习。

10、妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低,因此可以采用侧卧。

11、由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体铜棒厂家
,由单腿跪过渡到站立。

12、练习中如有任何的不适,应立即停止。

总结:怀了孕的妈妈都要特别注意,在日常生活中要学会保护自己的宝宝,因此在进行孕期瑜伽时许特别谨慎。以上准备的初级瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽来学习下吧。

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