您当前的位置: 首页 > 育儿

瑜伽十式有助好睡眠适合睡前助睡眠的瑜伽

2018-10-11 19:14:36
南宫市毛毡收纳盒厂家直销调味品建筑爬架网瑜伽十式有助好睡眠,适合睡前助睡眠的瑜伽

  现代社会快节奏的生活国际货代,工作的压力等让很多人都有了失眠的症状,失眠容易让人焦虑,心情烦躁,进一步影响生活和工作。一些人靠药物来治疗失眠,但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个不错的选择,因为瑜伽可以让人放松,缓解压力,让你拥有好的睡眠。多做瑜伽,身体更健康。

  一、瑜伽十式拥有好睡眠。

  1、简易向前弯曲。

  双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。

  小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。

  2、婴儿式。

  这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

  小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。

  3、站立前屈。

  做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。

  小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。

  4、犁式。

  保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。

  小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

  5、挺尸式。

  挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。

  小秘诀:集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。

  6、靠墙倒箭式。

  躺下,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。女性在经期练习时,腰下不要垫软枕,要保持身体水平!双脚要回勾,膝部挺直。也可以试着将两腿分开,保持一会,再并拢。收式的时候可以先将腿盘起来,保持五至十次呼吸,然后再换一下腿位,也就是把在上面的腿放到下面,接着盘五到十次呼吸。然后再慢慢的把头向后移,让腿放下来,身体倒向右侧,在双臂用力慢慢坐起。在结束体式时,要注意不要过于急促,要缓慢地把双腿弯曲,靠近腹部,再转向一侧,休息片刻,再起身。

  小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

  7、仰卧半脊锥扭转。

  睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边,如图所示。

  小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。

  8、坐姿半脊锥扭转。

  坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

  9、左侧鼻孔呼吸。

  做这个姿势时,你可以盘腿坐着,也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔,其余手指展开,然后通过左边鼻孔深呼吸10次。

  小秘诀:如果你无法入睡,照这个方法,用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧!

  10、卧束角式。

  也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

  小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

  二、常练瑜伽的:八大健康好处。

  健康好处1:消除紧张和疲劳。

  站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

  健康好处2:减肥。

  瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外 榨油机,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

  健康好处3:按摩内脏。

  配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

  健康好处4:保持青春。

  瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。

  健康好处5:塑造女性完美体形:

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  健康好处6:预防慢性病。

  别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  健康好处6:让心亮起来。

  当身心完全放松专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔”安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法,逐渐达到身松心静”及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习 瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼 和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的脑 内啡呔”楼梯踏步板,安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到身松心静”及身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。

  健康好处7:训练注意力,提升智性。

  心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更加集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。

  多练瑜伽,好处多多,不仅有助于睡眠,放松身心,还能提升智性,锻炼定力,预防慢性疾病,是很好的健身方法。如果你没有练过瑜伽,那就来试试吧,绝对会让你有意想不到的收获。

天鹅湾信阳恒大御景湾乾源国际广场
推荐阅读
图文聚焦